Цифровое выгорание: как технологии влияют на нашу психику

Что такое цифровое выгорание?

Понятие цифрового выгорания возникло относительно недавно. Информационные технологии окружают людей повсюду в обычной жизни. Наступает состояние в ходе ежедневного использования устройств, предназначенных для получения информационных сведений. К ним относятся:

• Персональные компьютеры;
• Смартфоны;
• Планшеты;
• Ноутбуки.

Последствием использования гаджетов служит ментальный дисбаланс и в отдельных тяжелых случаях людям приходится обращаться к психологам и принимать медикаментозную терапию. При использовании гаджетов важна осознанность и понимание, что ими нельзя чрезмерно увлекаться, чтобы не нарушить баланс здоровой психики. Информационные технологии развиваются каждую минуту и на человека обрушиваются потоки сведений. Невозможность отделить нужную полезную информацию от мусора приводит к депрессиям и стрессам. Сам по себе стресс может стать хроническим, обостренным тревожностью, паническими атаками. Состояние связано с развитием и распространением диджитал-технологиями в современном мире. Появляется из-за длительного нахождения онлайн, серфинга социальных сетей, новостных и развлекательных сайтов, пользования планшетами, смартфонами, ноутбуками, компьютерами. Помимо психических проявлений цифровое выгорание характерно и физическими симптомами. В частности, это усталость глаз, падение зрения, перенапряжение мышц спины и шеи, нарушения сна, снижение продуктивности по причине хронической усталости.

Причины цифрового выгорания

Информационные технологии деструктивно влияют на психику человека при неправильном использовании. Могут вызывать расстройства ментального характера. Ухудшают течение психических болезней. Причины цифрового выгорания следующие:

• Постоянное использование гаджетов на ежедневной основе;
• Перегрузка информацией в интернете;
• Множественные задачи, когда размывается граница между развлечением в сети и работой, личным общением, коммуникацией с обществом и семьей.

Также на состояние могут оказывать влияние разнообразные психологические проблемы. Например, стрессовые ситуации, нестабильный психоэмоциональный фон, повышенная тревожность.

Рабочие нагрузки в эпоху цифровых технологий

Нагрузки делятся на трансформационные и традиционные. Традиционные нагрузки стандартные действия, совершаемые человеком в IT-среде. В частности, это работа с ПК, с файлами, поиск практической информации для жизни, не имеющей развлекательного характера. Более опасны трансфармационные нагрузки. Они связаны с тем, что гаджеты используются постоянно, особенно для развлечения. В результате обеспечивается непрерывный поток сведений, перегружающий работу нервной системы человека.

Симптомы цифрового выгорания

Признаки цифрового выгорания проявляются не сразу. Подразделяются на физические и психологические проявления. Виды, характер, интенсивность зависят от факторов (пол, возраст человека, наличие психических расстройств, состояние ментального здоровья).

Физические проявления

К физическим проявлениям цифрового выгорания относятся головные боли, возникающие после долгого пользования гаджетами. Отмечаются у людей проблемы, связанные со зрением. Это снижение остроты зрения, усталость глаз, боли и рези. Перенапрягаются мышцы спины и шеи. Опасно перенапряжение людям, имеющим в анамнезе такие заболевания, как:

• Остеохондроз;
• Искривление позвоночника;
• Межпозвоночные грыжи.

Испытывать может человек проблемы со сном, хроническую усталость и упадок сил, негативно влияющие на иммунитет, метаболические процессы.

Психологические признаки

Симптомами со стороны психики выступает повешенная тревожность, депрессивные состояния, раздражительность. Могут проявляться признаки панических атак. Человек испытывает страх, раздражительность, сталкивается с когнитивными проблемами. Ему становится сложно выполнять ежедневные задачи, коммуницировать, общаться с людьми. Возникает у человека с выгоранием социальная изоляция, связанная с погружением в свой мир. Снижается качество личного общения либо оно исчезает совсем. Могут проявляться признаки социофобии.

Последствия для психического здоровья

Постоянное использование гаджетов, социальных сетей ведет к нарушениям ментального здоровья. Они выражаются в появлении признаков тревожности, депрессии, скрытой агрессии. Люди в сети страдают из-за кибербулинга, онлайн-угроз, испытывая сильнейший стресс. Какие последствия могут возникать?

• Образование цифровой зависимости, требующей коррекции у психологов;
• Нарушение работы психики вследствие информационной перезагрузки, так как мозг просто не успевает обрабатывать поступающую информацию;
• Проявление симптома упущенной выгоды. Человек испытывает стресс и тревожность, если пропускает что-то из информации, он испытывает депрессию, не может нормально отдохнуть и расслабиться.

Опасность для развития и психики представляет цифровое выгорание для детей, подростков. Оно влияет на общее психоэмоциональное, речевое, когнитивное развитие психики.

Как распознать цифровое выгорание?

Психологическое состояние, вызванное выгоранием из-за потока информации, распознается по клиническим признакам:

• Истощение психических ресурсов. Проявляется в тревожных состояниях, обострениях психических расстройств, повышенной агрессии, тревоге;
• Физическое истощение. Появляются сложности со сном. Люди сталкиваются с головными болями, усталостью и спазмами мышц, снижением остроты зрения из-за длительного сидения за экраном компьютера либо смартфона;
• Проблемы когнитивного характера. Человек начинает испытывать сложности с концентрацией своего внимания. Становится сложно выполнять ежедневные и рабочие задачи, снижается уровень мотивации по причине перегрузки фоновой и ненужной информацией.

Признак нарушения психологического состояния социальная изоляция. Ежедневный серфинг в интернете заставляет человека становиться социофобом, закрываться в себе и в своих мыслях. Социофобия психическое расстройство, связанное с отрицанием социума. Человек с ним теряет интерес к работе, учебе, хобби, офлайн-развлечениям.

Как справиться с цифровым выгоранием?

Справиться с выгоранием можно, но если оно сопровождается на фоне обострения психологических и психических расстройств, то тогда рекомендовано обратиться к психологу либо психотерапевту, а также позвонить на наш телефон доверия. Медицинские специалисты проведут консультацию, соберут анамнез. Назначат медикаментозную терапию, психотерапию. Для предотвращения состояния выгорания рекомендовано:

• Устраивать ежедневный информационный детокс;
• Проведение анализа затрат времени на общение в интернете;
• Отключить уведомления в соцсетях и периодически выключать телефон, ПК;
• Стараться не пользоваться ПК и смартфоном перед сном. Лучше отложить их за час-два до засыпания.

Требуется разграничение информационных устройств. Психологи рекомендуют проводить разделение источников информации (для работы, отдыха).

Профилактика

Для профилактики зависимости и выгорания от цифровых технологий необходимо выполнять следующие рекомендации:

• Организация правильного режима дня, сна, отдыха, ежедневного питания;
• Занятия физической активностью. Это прогулки на свежем воздухе, бег, плавание, силовые, кардиотренировки;
• Проведение времени без гаджетов в виде детокс-терапии от информатизации;
• Занятия хобби. Например, арт-терапия в виде рисования, лепки.

Полезно общаться с людьми и проводить больше времени офлайн. Можно устраивать дружеские либо рабочие встречи, которые существенно улучшают общее психологическое самочувствие.

Как соблюдать здоровый баланс между онлайн и оффлайн

Наше общество живет постоянно в цифровом потоке информации. Бывает практической, применяемой в жизнедеятельности и бесполезной. Цифровая зависимость большая проблема, особенно у подростков, которые не могут фильтровать сведения и правильного организовывать свой досуг.

Советы по планированию баланса между оффлайн и онлайн:

• Старайтесь меньше проводить времени за телефоном либо компьютером;
• Фильтруйте поступающую к вам информацию. Проведите оценку ее практической пользы для вашей жизни;
• Установите психологические приоритеты, имеющие первостепенное значение для жизни;
• Установите границы. Это временные рамки, которые вы будете использовать для онлайн-времени. Остальное время уделять жизни оффлайн. Например, работе, творчеству, общению с друзьями и близкими.

Займитесь планированием здоровые и правильные привычки. Внедряйте в ежедневную жизнь физическую активность (посещение спортивного зала, гимнастические упражнения, бег, прогулки). Откладывать телефон нужно за час до того, как вы планируете уснуть. Информация перегружает мозг и человек плохо засыпает. Дефицит сна ведет к нарушениям физического и психического здоровья. Он вызывает усталость, депрессию, упадок сил, ведет к непродуктивности. Можно использовать психологические практики для восстановления психологического здоровья. К ним относятся медитации, йога. Психологические практики расслабляют. Перегружают сознание человека, перерабатывают ментальные стороны вашей психики.

Почему осуществлять заботу о своем цифровом здоровье?

Для поддержания стабильного психологического состояния в нашем наркологическом центре рекомендуется:

• Ограничение гаджетов для детей и подростков;
• Организация детокса. Информационный детокс – это отказ от телефона или компьютера на день;
• Живое общение с друзьями, родственниками. Организация встреч, прогулок;
• Фильтрация информации. Разделение поступающих из интернета сведений на полезные и мусорные;
• Включение в жизнь ежедневные занятия спортом. Физическая активность в виде ходьбы, плавания, бега, гимнастических упражнений.

Цифровой детокс и правильный образ жизни позволит совершать свои ежедневные задачи без риска ментальных проблем в будущем. Требуется разделять жизнь онлайн и оффлайн, отсеивать информацию, обращая внимания только на важные сведения для вас. А также вы можете дополнительно получить консультацию нарколога в нашей клинике.